★内股歩きが下半身太りに影響★　美容整体　ドームサウナ　ヘッドマッサージ　美容矯正専門店　ウェミアス

更新日：2021.11.23｜1(2週間) / 258(累計)

内股の歩き方を気にされているお客様も
時々いらっしゃいますが

内股の歩き方や立ち方が習慣になってしまうと
美脚から遠ざかってしまいます。

内股の歩き方や立ち方が続くと
骨盤がゆがんでO脚やX脚の原因になったり
太ももやふくらはぎの外側も張ってきます。

他にも
お尻の筋力低下する
お尻がたるみ、大きくなる
膝の痛み
冷えやむくみ
股関節が硬くなり血行不良に
などの影響も。

内股になる原因としては
股関節を内側に閉じたり捻ったりする動きをする
筋肉が硬くなっていたり

股関節を外側に開いたり外側に捻る動きをする筋肉が
弱くなっていることなどが考えられます。

内股を改善するためには
硬くなっている内転筋や大腿筋膜張筋などの
ストレッチをおこなったり

うまく使えていない外旋六筋やお尻の筋肉の
トレーニングなどが効果的。

◆股関節外旋ストレッチ◆

仰向けになり、膝を立てます。
右膝を手前に引き込み
右足先を左手で持ちできるだけ脛と胸を平行にします。
脛を手前に引き込んで痛みが出ない程度に5呼吸おこないます。
反対側も同様におこないます。

◆お尻のストレッチ◆

仰向けで両膝を立て右足首を左太ももに乗せます
左太もも裏を両手で掴み手前に引き寄せて5呼吸します。
反対側も同様におこないます。

◆お尻の強化&内腿ストレッチ◆

仰向けになり、足裏を合わせます。
踵と股関節を遠ざけます。
息を吸いながらお尻を持ち上げます。
無理がないように、ほんの少し持ち上げるだけでもOK.。
息を吐きながらお尻を下ろします。
3～5回繰り返します。

◆ワイドスクワット◆

肩幅よりも大きめに足を開いて立ちます。
前で手を組んでスクワットの要領で腰を落としていきます。
この時、膝よりも下にお尻がくるのがポイント。
立っている時はまっすぐ、腰が反らないように。
20回繰り返します。

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