★6時間睡眠ではOKではない★ 美容整体 美容矯正 全身美矯正 ドームサウナ ヘッドマッサージ 美容矯正専門店 ウェミアス
睡眠時間が短くなっているので気になるところです。
先進国の中でも
とりわけ睡眠時間が短いのが日本人。
日本人は世界有数の短眠民族と
いうことになってきますね。
睡眠不足によっての
パフォーマンス低下は
避けたいところですね。
日本人の平均睡眠時間は7時間22分で
OECD(経済協力開発機構)の加盟33カ国の中で
最も短かったようです。
成人の男女ともに約4割が
6時間未満しか眠っていないという結果に。
自分はショートスリーパーだと
思っている人も少なくないようですが
4時間程度の睡眠で足りるショートスリーパーは
成人の数%程度しかいないそうです。
睡眠不足が続くと
その状態に体が慣れて
感覚がマヒしていくだけで
脳は適応できずに睡眠負債が
溜まるほど能力は低下していくことに。
平日は6時間睡眠で問題なく過ごしていても
休日に少しでも睡眠時間が延びるようなら
実は睡眠時間が不足しており
睡眠負債が溜まっている証拠に。
米国の国立睡眠財団は
多くのエビデンスをもとに
18～64歳の成人に7～9時間
65歳以上の高齢者には7～8時間の
睡眠時間を推奨しているようです。
7時間以上眠った方がいいと言っているわけですので
自分のスケジュール管理で、まずは7時間睡眠を確保してから
計画していくのがBESTのようです。
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