★脚のむくみは意識して予防を★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス!　20時以降施術OK】

更新日：2022.11.22｜1(2週間) / 8(累計)

お客様の悩みの中で多いのは脚のむくみ。

◆塩分排出を促す栄養素を◆

むくみを改善するために
塩分や糖分を摂りすぎないのはもちろんですが
それらの排出を助ける食材を摂ることも大切。

利尿作用があり、塩分の排泄を助ける
カリウムを多く含む食材は
バナナ・アボカド・ほうれん草・豆類など

食物繊維が豊富なのは
海藻類・きのこ類・キャベツ・納豆など

◆末端を冷やさない◆

体が冷えると、血行が悪くなり
むくみやすくなります。

特に、下肢はむくみやすいので
足首からふくらはぎにかけて温めると
むくみにくくなります。

就寝時には足元を冷やさないように
湯たんぽやレッグウォーマーで保温を。

寝る前にはシャワーでなく
湯舟に浸かって体を温めることも大切。

◆末端の筋肉を動かす◆

普段から色々な筋肉を動かして
末端の血行まで良くしておくと
むくみは起こりにくくなります。

特にデスクワークが多い方は
下肢がむくみやすくなりますので
積極的に脚を動かすことをオススメ。

ふくらはぎの筋肉は、第二の心臓と言われるほど
全身の血行促進に影響します。

また、足先や指先をたくさん動かすことで
体の末端が冷え切ってしまうことを防げます。

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