★寝る前のおすすめストレッチ★　【矢場町で肩こり・脚のむくみ・姿勢矯正ならウェミアス!　20時以降施術OK】

更新日：2023.2.1｜1(2週間) / 12(累計)

ぐっすりと眠るためには
リラックスさせる働きを持つ
副交感神経を優位な状態にする
必要がありますが

寝る前のストレッチで気持ち良く筋肉を伸ばせば
自律神経が整い、副交感神経優位のリラックスした状態で
スムーズに寝付くことができます。

就寝前は、下半身や背中など
大きな筋肉がついている部位を重点的にほぐすと
高い疲労回復効果やリラックス効果を得られます。

◆股関節をほぐすストレッチ◆

股関節周りには大きな血管やリンパが流れており
ストレッチをすることで下半身全体の血流を
促進できます。

継続すれば、疲労回復だけでなく
骨盤のゆがみの改善も期待できます。

股関節をほぐすストレッチのやり方は
まず、あぐらをかき、両方の足の裏を合わせます。

両膝をできるだけ外に開き
合わせた足をへそ側に近づけるイメージで
上体を前に倒します。

その際、背筋はできるだけ伸ばしたままで
倒していきます。

お尻や内ももの筋肉が伸びているのを感じながら
20～30秒程度キープします。

ゆっくりと呼吸することも忘れないように。

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