『ニキビ出来た!!』お助けチェックリスト

更新日：2024.8.14｜1(2週間) / 9(累計)

『ニキビ出来た!!』時にチェックする、7つの事。

check1:コレ、食べ過ぎてない??
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▶揚げ物、甘いもの沢山、小麦、乳製品

これらの食材は皮脂を増やす・腸内環境悪化・炎症を引き起こす。
↓
ニキビの原因に!

check2:栄養足りてる??
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▶カロリー不足(主に炭水化物)
▶タンパク質

1日の必要最低限のカロリー取れていますか??
炭水化物が足りていないと、女性ホルモンのバランスの乱れに直結します。
↓
ニキビへ

タンパク質、必要な量取れていますか??
タンパク質はホルモンの材料。
不足するとホルモンバランスの乱れに繋がる
↓
ニキビへ

タンパク質 1日の必要摂取量 =体重g
(ゆで卵1個=タンパク質6,6g)
例えば▷体重50kgならゆで卵約8個/日必要!
そして、1回の食事で身体に吸収出来るタンパク質量はたったの20g!!
【必要な量を、分散して摂取することが大事‼️】

check3:寝てる??
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▶睡眠不足→成長ホルモンの不足→ターンオーバーが滞る→肌のゴワつき→ニキビ

check4:綺麗??
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▶洗顔後のタオル
▶枕カバー
▶スキンケアする前の自分の手
▶すすぎ残しはないですか?

check5:合ってる??
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▶クレンジング、メイク用品は肌に合っていますか?

肌に合っていないと刺激となり肌バリアの低下
↓
雑菌が入り込みニキビへ

クレンジング剤が落としきれずに毛穴に残っている
↓
毛穴がつまり、ニキビへ

check6:出てる??
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▶便秘
▶毎日出てるけどお腹が張る
▶ガスが多い
▶匂いが臭い
↓
腸内環境が乱れていて、血液が汚れた状態に
↓
肌の栄養は血液なので、ニキビの原因に。

check7:溜めてない??
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▶過剰なストレス
↓
男性ホルモンを大量に出す
↓
皮脂を増やす
↓
ニキビの原因に

どうでしたか??
困ったとき、見返してみてね!

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